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跑步怎样呼吸呢

发布时间:2019-11-22 16:29:10 阅读: 来源:纱卡厂家

跑步怎样呼吸的一定是我们很多运动选手都特别感兴趣的一个话题,的确在跑步的时候把握好自己的呼吸节奏才能使我们跑的更远,很多人都不注重把握自己的呼吸节奏,是我们没跑多远就出现了肚子疼的情况,我们一定要多方的了解一下跑步怎样呼吸呢避免自身也出现类似的问题。

人在跑步时消耗的能量比安静时要更多。能量是由体内的营养物质氧化分解提供的,而氧化过程需要氧气并产生二氧化碳。如果在跑步时不会正确呼吸,就会出现呼吸表浅、频繁、上气不接下气、胸部胀闷难忍等症状。此外,由于呼吸急促表浅使胸腔内的压力升高,造成肝脾淤血,引起腹部疼痛,严重时跑步不得不中途停止。跑步时发生的腹部疼痛的主要原因:①如果饭后立即跑步或运动,引起痉挛性胃疼。②是准备活动不充分,肝脾淤血而出现胀痛。③在剧烈运动时,呼吸方法不当,使肝脾肿胀引起腹痛。发生时,可减慢跑的速度,用手按压痛点,做深呼吸,一般疼痛即可缓解。

人在安静时的呼吸多为腹式呼吸。在运动时,呼吸多以胸式呼吸为主,呼吸频率也相应加快。但是呼吸频率的加快是有限度的,一般有效呼吸次数是每分钟 35~4O次,如果再快就会影响呼吸深度。所以跑步时的呼吸应该是深长而慢,而不是快而浅。同时为了保证氧气的供应、呼吸肌肉不易疲劳、维持较长的运动时间,呼吸要有节奏,应与跑步的步伐节奏相配合,一般可以两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。

空气是通过鼻、咽腔、气管而到达肺部的。冬天气温低,开始跑步时最好用鼻腔呼吸,因为鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清洁的空气变得温暖、潮湿、清洁。随着运动量的增加体内的需氧量越来越大,仅用鼻腔呼吸不能满足需要,应改为口鼻同时呼吸,以扩大呼吸道的通气量,减轻呼吸肌的负担。天气寒冷气温低时,嘴不要张得太大,以防止冷空气刺激呼吸道引起咳嗽。同时,由于大量的冷空气进人肺内,容易刺激肺部的血管收缩,血液循环受阻,很容易引起胸部和腹部疼痛。

跑步怎样呼吸呢也是一种非常有学问的知识,以上的跑步呼吸方式是一些权威专家总结出来的非常不错的方法,可以帮助我们在消耗自己最小的体力的基础上跑的更远,想必大家对此一样特别感兴趣,详细的去了解一下吧。

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