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中老年保健健身操有什么-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:35:45 阅读: 来源:纱卡厂家

生活方式的不健康导致病变是现代文明病的很重要的原因之一,简易、安全、可行性强的体操,能够防治老年人的颈椎病、保护心肺功能等一些都在衰老的器官。尤其对行动不便的老人比较合适。其实,健身操对老年人的身体有很多好处,那么老年人要如何练好健身操呢?

1) 卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。

仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢;

俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

2)半蹲操(高位马步):最好光脚在室外石子路上,两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。

1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。

2.有人久坐起来时会晕,如果坐时抖抖脚可缓解。

3.每天睡前先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹性。

4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,可以预防和治疗感冒。

5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,对大脑起到良好的保护作用。

最后,小编需要提醒大家,老年人多到户多较好的环境进行身体锻炼,以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体,如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度,适当改变坐姿等等,以弥补身体锻炼不足。

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