寒露过后｜你不知道的养生秘诀！

古代把露水作为天气变凉变冷的特征。仲秋白露节气“露凝变白”，到了季秋寒露就会变冷，变成霜。这时我省各地的气温将继续下降。小圈这个介绍一下这个节气应该怎么吃，应该怎么养生~

寒露如何养护。

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早晚蜜养阴干燥防治

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，是补充人体水分的好方法，是抵抗秋天养生、衰老的饮食好方法，同时可以防止秋天干燥引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等有效果。秋天经常服用蜂蜜，也起到滋润肺，滋养肺的作用。

饮食中很少辛辣刺激、熏烟等食品，应该多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等有滋阴干燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲根、银耳等，有豆类、菌类、海带、海苔等。

早餐应该吃热食物，喝热药粥最好。因为无论是粳米还是糯米，美好的健脾胃，都有弥补中气的作用。中老年人和慢性患者要多吃枣、莲子、山药、鸭子、鱼、肉等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

2

脚掌温暖适时添衣服

寒露后气温会逐渐下降，所以请不要总是光着上身让冷空气进入体内。每天晚上用热水浸泡脚，可以加快脚血管的扩张、血流，改善脚部皮肤和组织的营养，减少下肢疼痛的发生，缓解疲劳。

天气很冷，老人、孩子、身体体质弱的圈子的朋友要小心保暖，慢慢增加衣服。但是换季穿衣服不要换得太快。最好把厚度减薄组合起来。保温为主，不穿单衣也是寒露养生的关键。

3

艾灸防病

灸足三里，胜于吃老鸡

足三里位于小腿前外侧，胫骨前棱外侧旁边。中医认为足三里穴是胃经的要穴，艾灸足三里可以起到调节脾胃、调节气血、补虚、健脾的特殊功能。

艾灸神阈值，万病自毁

秋天阳光减弱，寒露季节通过艾灸神阙穴使阳光在体内巩固，慢慢发生成长，可以用于身体。

神阈穴是五脏六腑之书，是任脉、冲击循环之地、元气归藏之根，是连接人体先天性和后天的要穴。

4

早睡早起适量的运动

寒露过后，白天黑夜都很长，自然界的“阳光”开始收敛，沉降。早睡能适应阳光的收敛，早起能舒展肺气，所以秋天的养生必须做“早睡早起”。

秋天是运动训练的绝佳时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行运动，长期坚持可以增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但是开始时的强度不太大，所以必须逐渐增加运动量。过度运动会增加人体的疲劳感，反而不利于身体的恢复。

水果就这样吃吧

1

秋梨

可梨性凉味甘，生津润燥，清热化痰。如果有咽痛等上火症状，生食即可。如果想得到滋阴润肺、润喉祛痰的效果，最好熟食。

2

山楂

山楂的钙含量是秋天水果中最高的，孕妇和孩子对钙的需求很大，所以这两种人可以饭后吃山楂。但是，不要为了减肥而吃太多。特别是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可以形成胃结石，增加胃溃疡、胃出血、胃穿孔的风险。因此，我建议煮山楂和沏茶吃。

3

葡萄

葡萄益气补血，生津止渴，健脾利尿，初秋多吃可以帮助机体排毒，解内热。

寒露吃什么？

1

蜂蜜

效果

蜂蜜有养阴润燥、补中缓急、脾气、悦色的功效，被称为“百花精”。和核桃并用的话，也可以润肠通便。

推荐药膳蜂蜜泡核桃仁

方法

把核桃仁放在广口瓶或罐子里，加入蜂蜜(量最好去掉核桃仁)，通常一天服用2~3次，各服用两勺。

2

花生

效果

花生素有“长生果”的美称，可以健脾和胃、润肺化痰、益气止血。秋冬吃炒花生容易生火，用陈醋腌，但可以去除火和胃，效果倍增。

推荐药膳老醋花生

原料

100克花生油，糖，陈醋，葱，香菜，食用油，生提取适量。

方法

花生清水洗净，晾干准备好，葱、香菜洗净切末、白糖、陈醋和生提取根据个人喜好混合。

取平底锅，向热锅里倒热油，把花生米慢慢炒，煮到5分钟后晾干，盛好。

请趁热倒调味料汁，撒上葱花和香菜末，调和均匀浸泡。

3

黑芝麻

效果

黑芝麻有弥补肝肾、益精血、润肠干燥的功效，与桑葚一起熬粥，有滋阴润肠的功效。

推荐药膳黑芝麻桑芝粥

原料

60克黑芝麻，60克桑葚，10克白糖，30克大米。

方法

1.分别清洗黑芝麻、桑葚和大米。

2.砂锅里放三杯清水，煮或加糖即可。