看看你的肠道是否健康？3对策清宿便排肠毒 快步走助排毒 10妙方让体内毒素跑光光

看看你的肠道是不是健康？3对策清宿便排肠毒快步走助排毒10妙方让体内毒素跑光光其实运动也是排毒的最重要方法之1，跑步能够加快血液循环，增进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效

其实运动也是排毒的最重要方法之1，跑步能够加快血液循环，增进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。

暴食排毒从早上第1杯开始

前1天晚上暴食了？即便做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇特果、chia种子和黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早饭要排毒

选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早饭既能营养丰富，保持能量充分，燕麦片、酸奶等食品都属于能够激起新陈代谢的食品。

给热水加点料

吃完食品很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加1些柠檬片、薄荷片或姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改良胃火上升的症状。

下降糖、盐分和脂肪摄取量

咸、辣、过甜，1贯都是节日蚀物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分和淀粉，是容易让你摄取热量过量的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食品的主要组成部份，能够下降你对这类高热量食品的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜和石榴打成汁，是完善的排毒食品，如果你没有榨汁机的话，无妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午饭。

来1杯茶吧

平时上班的时候，无妨给自己来1杯绿茶吧慢性化脓性鼻窦炎怎么办
，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改良酸性体质慢性蝶窦炎怎么办
，排出体内毒素。

做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行1些腹部拉伸运动，能够有效改良小肚子哦！

别疏忽剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下1堆剩菜？或外食打包回来很多食品慢性筛窦炎怎么办
？不如给这些食品来些加工手段，让它变身健康食品吧！打包的食品1般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动头脑，1定有好办法。

减少食品份量

单1的节食很容易致使新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食品份量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少量运动，避免新陈代谢速度放缓。

不良的饮食结构、久坐不起的生活习惯、晨昏颠倒的繁忙工作，都会在不知不觉中使肠内积累大量毒素。肠道有毒素不但影响体形，更要挟着个人的身体健康。下面这个小测试将帮助你找出最合适自己的排毒方法。

测测你的肠道是不是健康？

○常常不吃早饭

○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果

○爱喝咖啡、碳酸饮料

◇有明显的口臭、体臭

◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼

◇两3天才排便1次。

☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀

☆小腹有赘肉

☆常感到精神不好

NO.1你的◇最多

·短时间断食，重塑排毒体质

你可能1直被便秘困扰，那末现在就开始给自己做个完全的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要1周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就能够在家给肠道做个大扫除。

由于最初禁食时身体会比较衰弱，所以建议选择从休息日开始。以以下出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的排辣手段之1。

周6、周日：禁食日

禁食两天甚么也不吃。早、中、晚各饮1杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

排毒饮料DIY：将1根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为1杯含丰富食品纤维的排毒饮料。

周1、周2、周3、周4：减食日

从第3天开始进食。早上喝1杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食品纤维的饭菜。

周5：恢复日

第7天开始3餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。经过1个星期的努力，你的肠道负担消除了，新陈代谢加快，成了不容易发胖的排毒体质。胃也由于禁食变小，所以吃1点就会饱。

NO.2你的☆最多

·锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯

健美的腹肌是窈窕体形的关键，也能够增强肠动力。以下几个简单的运动在临睡前就能够练习，很合适缺少锻炼的你。

屈膝运动：仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支持体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

抬腿运动：仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15-⑶0cm，保持约10秒。反复进行5次左右。

仰卧起坐：仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

NO.3你的○最多

·立刻改变膳食结构

不良的饮食习惯正渐渐腐蚀你的身体健康，赶快吃以下罗列的食品助你免于成为肥胖的3高人士。

粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有益肠道排毒，可常常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道，选择微辣食谱在不知不觉中便可增进新陈代谢。